jak się

Dieta, trening i regeneracja to 3 rzeczy których musisz się trzymać. Gainer, białko, bulki, carbo, vitargo etc. to wszystko odżywki czyli odpowiednik jedzenia gorszej jakości - analogicznie skład identyczny jak w przypadku tego co w posiłku. :-) Czyli mówiąc krótko nimi uzupełniasz niedobory wynikające z odżywiania. przykładowo nie możesz [...]

Z góry dzięki Panowie. Jutro jeszcze pojadę na tym "moim treningu"ale całą sobotę poświęcę na ułożenie jakiejś diety(oczywiście do poprawki)oraz na nowy trening. Gadałem z Mamuśką i powiedziała,że na jedzenie nie będzie mi żałować ale na suple mi napewno nie da bo jak dla niej jest to "narkotyk"hehe...mam prawie 19 lat a białko i tak musiałem [...]

[...] 1800 kcal, jeśli będzie spadać 0-0,5kg/tydzień to ok, jeśli więcej to dodaj 50kcal, a jeśli będzie waga rosła to odejmij 50kcal 2. dodaj więcej zdrowych tłuszczy takich jak orzechy włoskie, migdały, oliwa, olej lniany, tłuste ryby. Dla kobiet tłuszcz jest bardzo ważny. 3. zamiast płatków fitness daj owsiane, sos wywal, jogurt tez bym [...]

[...] sie powiennoi jesc , widac ogramne zmiany przy dobrze dobranej diecie, dobierajac produkty zwroc uwage na odpowiednia bialko tluszcze i weglowodany. bialka powinno byc jak na twoja wage ok 120 gram tluszczy. 70 gram reszte weglowodany, jezeli waga bby nei spadala obinaj weglowodany a powinno ruszyc bez gadania ;) Zmieniony przez - gajny [...]

jesli obnizasz wegle to dodawać tluszcze. przy takiej ilosci bialka chyba mozesz miec problemy zolądkowe z czasem. A co do VLCD to w jakim celu? zeby zepsuć sobie metabolizm? Małym deficytem tez mozna sie wyciąć i to z o wiele lepszym skutkiem zarówno dla mięsni jak i dla jakości redukcji Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-05-25 16:30:32

byc moze trzeba zredukowac nieco objetosc treningu silowego lub jego ilosc w skali tygodnia na pewien okres by poprawic proces regeneracyjny. bcaa okolo treningowo jak najbardziej ok przydac sie moze jeszcze kreatyna, arginina, bet-alanina czy nawet l-karnityna;-) ktora nieco poprawia parametry regeneracyjne

Patrzc po ankiecie to przydała by się redukcja bo jak zaczniesz teraz masować to za chwilę będziesz miał 40 w łapie i metr w pasie Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-02 23:45:20

Dokładnie jak wyżej już wspomniane - u ciebie jest mało mięśnie stąd tez wydaje sie że masz nadal zatluszczoną sylwetkę . Zacznij masować z głowa ( powoli ) od zera lub z bardzo malą nadwyżką

ano tak to własnie wygląda - czasami jednak w czasie cyklu moga sie wydarzyć pewne negatywne skutki , a czasami zostać ... Bahamut - jak EGZAMINY ??

Po tyle schodza mi i nikt nienazeka. To post informacyjny a nie dla komentarzy heh;) Pozdro jak co to walic na gg albo maila a modlitewnik nie rozni sie prawie niczym od tych hesowskich a jest nowy i tanszy pozdro.

200ZŁ MODLITEWNIK I CENA MYSLE PRZESYŁKI NIE PRZEKROCZY 50ZŁ ZASTANOW SIE CZY CHCES ZI DAM CI NUMER TELEFONU ZADZWONISZ I OBGADACIE CO I JAK NA GOTOWO:) POZDRO

ok dowiem sie jak najszybciej

Ja tam swoim wynikiem się nie szczyce. Jestem wytrzymały i wole długie dystanse (setka to wielka klapa ), więc mogę powiedziec tyle: jak to lubisz i czujesz że masz potencjał i mozesz jeszcze szybciej biegać to nie czekaj i leć do klubu! Urwiesz jeszcze z wyniku jakieś parenaście/paredziesiąt setnych i napewno nawet na większych zawodach cos [...]

jesli trafisz w naczynie przy odcjagnieciu krew bedzie cały czas leciec od razu jak trafisz bedzie sie nabierac

Te wspięcia dałbym na koniec i biceps/triceps na zmianę co trening, reszta ok ale diety musisz pilnować i wysypiać się. W drazku dodawałbym obciążenie jeśli robisz więcej jak 15 powtórzeń poprawnie technicznie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-02-29 17:02:13

po treningu nie brac kreatyny???? Czytalem ze to pozytywne... A z ta kreatyną to bawić sie w jakieś nasycenia czy coś w tym stylu? Czy brac tak jak napisałeś i tyle? Aha kupywac aminy? CZy sobie darować.. Sporo tych pytań, ale do tej pory zadnych suplementów nie stosowalem! Kto pyta ten nie bladzi ;) thx

Dzięki że wogólę się zainteresowałeś . Napisz jak ci poszło na zawodach. Same największe puchary pewnie były twoje. Mam krwotoki z nosa aspiryna i polopiryna to nie najlepsze rzeczy dla mnie.

e-lite jakbym był z aspiryną pogodzony to bym walił ts bez zastanowienia ale tak…lipa…. Lecytynę dokładnie tak zamierzam. Jak zacznę konkretną redukcje to w każdym posiłku już będę miał około 40g białka według kcl. i założeń w diecie redukcyjnej. Białko w proszku zamierzam na noc i odrazu po treningu (mam prolongatum ) A co [...]

[...] pijam wogóle. Kofeine przed treningiem ? z bcca ? Lepiej 5g HMB czy 10g Bcca (i czy różnica była by duża, bo w cenie jest na korzyść hmb) Do tego 2x5g lecytynki. A w omega-3 zainwestować ? może jeszcze jakiś spalacz (tylko bez efki i aspiryny) i czy się w ogóle nie opłaca ? A co z l-karnityną D Jeszcze myślałem nad wapniem ale jak z dawkami ?

Seba musze wyjsc pozniej z domu jak cos odezwe sie 3mka